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综合
久坐低头危害大。很多人认为坐办公室是一件轻松的工作，殊不知长期久坐，低头工作对腰椎的危害甚至远远高于体力劳动者。根据人体力学，坐立时，人体颈、腰椎间盘承受的压力是最大的，长此以往，颈椎、腰椎酸困疼痛，甚至头痛头晕，肢体麻木，活动受限，都是颈腰椎病的常见症状，对工作生活造成很大的困扰。应该怎样避免颈腰椎病的形成呢?
山西晋城鹤翔疼痛专科医院王玉宏主治医师指出，可从生活中的以下几点做起：
学会放松:对于颈腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐立姿势，如果做不到，也可以坐1-2小时后做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，即可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯水与同事聊聊天。总之，不可以半天都坐在那里不动。否则，肌肉会疲劳，整个脊柱更疲劳，用不了多久，颈柑病腰椎病就会找上门来。
懂得锻炼:除了在办公室稍做放松休息之外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手背尽景向后伸展，做燕子飞翔一样。锻炼腰脊部的肌肉，加强肌肉组织弹性。另外防止颈、腰椎病发生的最有效的运动就是游泳，因为游泳的时候头的上拓，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成损伤。
善于补充:饮食上要多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮，以增骨质的强度，预防骨质松学会睡觉:睡觉时，避免睡卧过于柔软的床垫及高枕，柔软的床垫仅有脊柱受力改变，得不到有效的休息，高枕则使下段颈椎压力增大，应注意床垫软硬适中，睡觉时最好用圆柱形枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有效保持颈、腰椎生理曲度，预防腰椎病的形成。（牛志军 郭学良）
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